食色shise下载

食色shise下载

一次踮脚,调动腿部8处肌肉当我们在做踮脚这个动作时,腓肠肌、比目鱼肌、跖肌、腓骨长肌、腓骨短肌、胫骨后肌、趾长屈肌、拇长屈肌8处肌肉会共同参与。这些肌肉中,腓肠肌强大,短跑、蹦跳时产生的爆发力就大;锻炼比目鱼肌,可以增加站立、行走、慢跑时的耐受力,适合各年龄段练习。踮脚,刺激肾经系统,诱发全身震荡,柔和地按摩五脏六腑。抬腿踮脚这个运动可以增强20%的腿力(腿部和膝盖力量),从而增强身体平衡能力,令走路变得更安稳。踮脚能帮助人体下肢血液回流,供给心肌足够的氧气,有益心血管健康。而且踮脚运动不受场地、时间和器械限制,站着(踮脚尖走路)、坐着(踮脚尖)、躺着(勾脚尖)都可以进行,每次5~10分钟,能有效而快速地减轻疲劳。